Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga :73 Wzrost :173 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty :siatka podwórkowa. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt Dieta : zdrowo sie odzywiam kontroluje kalorie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
Cwicze lacznie jakies 6 miesiecy (wczesniej splitem teraz o tygodnia FBW 15-10-5), jestem ektomorfikiem jak juz wczesniej pisalem, chce nabrac masy miesniowej, nie mam okreslonej diety staram sie jesc duzo i pelnowartosciowe piosilki cos jeszcze?
Jeżeli oczekujesz pomocy to jak najbardziej znajdziesz ją pod linkiem, który Ci wysłałem. Wolne ciężary mają więcej zalet niż maszyny o ile nie masz jakiś problemów zdrowotnych. Na sam początek zrób 2 miesiące treningu zapoznawczego, później możesz przystąpić do planu FBW 3x tydzień robiąc dwa treningi na przemian metodą 15-10-5 , przynajmniej ja [...]
Split partia 2x w tygodniu, split partia 1x w tygodniu, FBW 5x5 lub 15-10-5. Choć takie planowanie to moim zdaniem slaby pomysł, dostosowywuj plan pod cel. Pzdro
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 87 Wzrost : 181 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 86 Obwód uda : 62 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - FBW, 5 x sw Odżywianie : staram sie jesc czysto Cel : redukcja [...]
[...] przyjdz za pare m-cy i powiedz,jak ci idzie. ...a z drugiej strony. "Plan treningowy wkleiłem już w DT - ale nikt go nie ocenił. Będę trenował systemem Wodyna(fbw 15-10-5) " nie rozumiem kompletnie takiego rozumowania. plan WODYNA zostal przedstawiony i przetestowany tyle razy,ze powinienes wziac jego gotowa-podstawowa [...]
Rozmumiem. dzieki. Czy zatem moglibyscie ocenic taki plan? Pon, Sr, Pt: 21.30 - FBW 1) Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 serie 2) Pordciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 3) Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 4) Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 5) Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 6) [...]
hst to jest fbw, tylko bardziej uporządkowane -) ojejek - podaj plan jakim ćwiczysz. IMO mikrocykl "5" jest bardzo efektywny i potrzebny. Dzięki niemu w nast. cyklu hst w "15" i "10" dasz radę więcej brać
O wpadłem na chyba lepszy pomysł a więc trening FBW 15-10-5 Wodyna w następujący sposób (pon-śr-pt) (niedz-wt-czw) (pon-śr-pt) (niedz-wt-czw) i takie zaplatanie, co o tym myślicie?
[...] posiłki,20% mniej zdrowe (delegacje- jedzenie w restauracjach -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 aktualnie od 07.23 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU:aktualnie wejście w redukcję 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Co powiecie o takim treningu. Zmodyfikowanym pod moje potrzeby. FBW system 15,10,5 powtórzeń. Trening 3x w tygodniu ABA A Nogi: -Przysiady 3s -Uginanie nóg na maszynie siedząc(izometryczne) 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Właśnie myślałem o tej ankiecie wcześniej ale pomyślałem sobie ze mało bym na niej napisał dlatego zrezygnowałem ,teraz napiszę 1. WIEK:23 lata 2. WAGA:85 3. WZROST:1.90 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:z długimi przetwami to kilka lat Ale prócz silowni staram się być aktywny fizycznie 6. DIETA: Diety nie trzymam Ale [...]
boziu nie rozumiem po co wiecj musze pisac, skoro te info nie sa istotnie w sednie mojego pytania, no ale prosze : 1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 130 -udo: 75 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 z przerwami 6. DIETA: -białko: 2-3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1.6g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta [...]